POWER PLATE : PRINCIPE DE FONCTIONNEMENT
Chaque séance dure une vingtaine de minutes avec 10-15 minutes de «travail efficace».
Après avoir défini les objectifs recherchés avec le coach, elle commence par un échauffement.
Ensuite, on enchaîne sur des postures –toujours en contact avec la machine : bras appuyés dessus, debout dessus, assise dessus…- destinées à renforcer et à tonifier les muscles. Une fois correctement adoptées, elles doivent être maintenues 45 secondes en moyenne.
En fonction des personnes (sportives ou pas) le coach préconisera un entraînement tonique, c’est-à-dire en mouvement, non en statique, pour davantage de résultats. Une courte pause musculaire et respiratoire est prévue entre chaque exercice.
En fin de séance, des étirements et des massages (également pratiqués sur la machine) assurent une récupération optimale.
Pour une silhouette sculptée à souhait, il est conseillé de démarrer par une «cure» de 10 séances, à raison de 2 à 3 séances par semaine. En principe, les résultats se font sentir dès les premiers entraînements.
Par la suite, 1 à 2 séances par semaine suffisent à entretenir la musculature, la tonicité et la souplesse.
Pour obtenir une bonne condition physique, mieux vaut par ailleurs coupler les séances sur plate-forme vibrante à des entraînements faisant appel à des capacités d’endurance (course à pied, vélo, natation, marche active…), destinés, eux, à renforcer le système cardio-respiratoire.
